【高齢者の不眠（睡眠障害）】について。横須賀にお住いのあなたへ

年齢とともに睡眠は変化します。
【高齢者の不眠（睡眠障害）】とは、
高齢者が入眠困難、睡眠の途中で目覚める。
早朝覚醒などの問題に悩まされる状態を指します。

一部の高齢者は、通常よりも少ない睡眠時間で満足できる。
一方他の人は、十分な睡眠をとれず、日中の眠気や疲労感を抱えることがあります。

【身体的な要因】
〈慢性的な疾患や痛み〉
高齢者は身体的な疾患や慢性的な痛みを抱えることが多いため、これが睡眠に影響を与えることがあります。
例えば、関節炎や心臓疾患などが挙げられます。

〈呼吸障害〉
睡眠時無呼吸症候群（SAS）や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸障害が不眠を引き起こすことがあります。

【心理的な要因】
〈ストレスや不安〉
高齢者は生活の変化や身体的な制約などにより、ストレスや不安を抱えることがあります。
これが睡眠に悪影響を及ぼす場合があります。

〈抑うつ〉
高齢者においては抑うつが睡眠の問題と関連していることがあります。
抑うつ症状が不眠を引き起こすことがあります。

「パートナーとの死別」や「退職による孤独」「経済的な不安」「睡眠が短いこと自体への不安」などからストレスが生じ、寝つきが悪くなってしまうケースもあります。

その他に考えられる原因は、服用中の薬による副作用・アルコール摂取・運動不足などです。

【生活習慣の改善】
〈定期的な睡眠スケジュールを確立する〉
毎日同じ時間に寝る・起きる習慣を作りましょう。

〈昼寝の制限〉
昼寝を長時間しないようにし、特に夕方以降は避けるようにしましょう。

〈規則的な運動を行う〉
適度な運動は睡眠の質を改善する助けになりますが、夜遅くの激しい運動は避けましょう。

〈ストレス管理〉
リラクゼーション法やストレス軽減の方法を試して、日常的なストレスを軽減しましょう。

【睡眠の習慣の促進】
〈ルーティンの確立〉
就寝前のリラックスした習慣（入浴、読書、音楽など）を導入し、寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。

〈刺激物の制限〉
カフェインやアルコールを避け、睡眠に影響を与える可能性のある飲み物や食品の摂取を制限しましょう。