最近、テレビを見ている時間が増えていませんか？
takase
「朝ご飯を食べたあと、テレビを見ていたらもうお昼」
「以前はよく買い物に出かけていたけれど、最近は家にいることが多い」
「立ち上がるとき、少し時間がかかるようになった」
そんなことはありませんか？
年齢を重ねると、外出の機会が減ったり、座って過ごす時間が長くなったりすることがあります。
テレビを見ることも、お茶を飲みながらゆっくり過ごすことも、大切な楽しみです。
ただ、長い時間座り続けていると、足腰を動かす機会が少なくなります。
大切なのは、座ることをやめるのではなく、座る時間の合間に少し体を動かすこと。
ほんの小さな工夫が、これからの暮らしを支えるきっかけになるかもしれません。
今回は、100歳まで元気で明るく健やかに暮らすために、毎日の生活でできる簡単な工夫をご紹介します。
1. テレビの合間を「体を動かす時間」にしましょう
テレビを見ていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
そんなときは、番組が終わったタイミングやCMの時間を利用してみましょう。
例えば、椅子に座ったままでもできる運動があります。
今日からできる簡単な体操
- 足首をゆっくり上下に10回動かす
- 両手をグーパーと5回動かす
- 肩をゆっくり上げて、力を抜く動作を3回行う
まずは、この中からひとつだけで大丈夫です。
回数は目安なので、できる範囲で行ってください。
「テレビを見ながら少し動かせた」
それだけでも、体を動かすよいきっかけになります。
無理なく続けられることが大切です。
2. 立ち上がる機会を少し増やしてみましょう
「最近、椅子から立ち上がるのが少し大変」
そんな方もいらっしゃると思います。
立ち上がる動きは、トイレに行くときや食事の準備をするときなど、毎日の暮らしに欠かせない動作です。
安全に立ち上がれる方は、テレビを見終わったときなどに、立って少し体を動かす機会を作ってみましょう。
椅子から立つときは、
① 足を床につける
② 少し前かがみになり、安定した肘掛けなどを必要に応じて使う
③ 急がず、ゆっくり立ち上がる
この3つを意識してみてください。
立ち上がりに不安がある方は、無理に一人で行わず、家族や専門家に相談しましょう。
大切なのは、何回できたかを競うことではありません。
これからも、自分でできる日常の動作を大切にすることです。
3. 家の中にも、体を動かすきっかけがあります
運動というと、散歩や体操を思い浮かべるかもしれません。
でも、毎日の生活にも体を動かす機会があります。
例えば、無理のない範囲で、
- テーブルをふく
- 花の様子を見に行く
- 洗濯物をたたむ
- 食卓の準備をする
- 家の中を少し歩く
こんな小さなことでもよいのです。
「今日はテーブルをふけた」
「花に水をあげられた」
「家の中を少し歩けた」
できることがあると、毎日の暮らしにも楽しみが生まれます。
ただし、足元が不安定な方や転びやすい方は、安全を優先してください。
立って行うことが難しければ、椅子に座ってできることを選びましょう。
4. 元気な暮らしの先には、どんな楽しみがあるでしょうか？
ここで少し、これからの暮らしを想像してみてください。
朝、気持ちよく目が覚める。
自分で食卓まで移動して、好きな朝ご飯を楽しむ。
天気のよい日は、家族と庭の花を眺める。
お孫さんが遊びに来たら、笑顔で迎える。
体調や歩く力に合わせて、近所の公園へ出かけたり、外の空気を楽しんだりする。
夕方には、
「今日は楽しかったね」
と家族と笑い合う。
そんな毎日が続いたら、うれしいですね。
体の状態によって、できることは一人ひとり違います。
すべてが思いどおりになるとは限りません。
それでも、今の自分に合った体の動かし方を見つけ、楽しみを持って暮らすことには大きな意味があります。
100歳まで元気に暮らすことは、ただ長生きすることではなく、好きなことを楽しめる毎日を大切にすること。
そんな未来を目指していきたいですね。
5. ご家族の方へ｜一緒にできることから始めませんか？
離れて暮らしている親御さんについて、
「最近、外に出なくなったみたい」
「テレビを見ている時間が増えた」
「以前より立ち上がるのが大変そう」
と感じることはありませんか？
そんなとき、いきなり「もっと運動した方がいいよ」と言われると、本人は負担に感じるかもしれません。
まずは、こんな声をかけてみてはいかがでしょうか。
「一緒に少し足を動かしてみようか」
「今日はどんなことをしたい？」
「今度、好きな花を見に行こうか」
体を動かすことだけでなく、本人が何を楽しみにしているのかを聞くことも大切です。
親御さんが求めているのは、運動そのものよりも、これからも自分らしく過ごせる安心や、家族と一緒に楽しめる時間かもしれません。
一緒にできることを考え、無理のない方法を選んでいきましょう。
6. 体の変化が気になるときは、早めに相談しましょう
以前より立ち上がりにくくなったり、歩くことが不安になったりした場合は、その変化を年齢だけのせいにせず、一度医療機関などで相談することも大切です。
特に、急に歩けなくなった、強い痛みやめまいがあるなどの場合は、運動を無理に続けず、速やかに医療機関に相談してください。
また、歩くことや通院が難しくなってきた方には、訪問マッサージという選択肢もあります。
医療保険を使った訪問マッサージは、歩行や通院が困難であるなどの条件を満たし、医師の同意が得られた場合に利用できます。
湘南山手マッサージ治療院でも、ご本人やご家族のお話をうかがいながら、利用できる制度やサービスについてご案内しています。
必ず訪問マッサージを受けなければいけないわけではありません。
今の暮らしに合った方法を、納得して選んでいただくことが大切だと考えています。
まとめ｜今日の小さな動きが、これからの楽しみにつながります
100歳まで元気で明るく健やかに暮らすために、まず意識したいのは、長い時間座り続けないことです。
テレビを見ながら足首を動かす。
安全に立てる方は、座る時間の合間に立ち上がってみる。
家の中で、できることをひとつ見つける。
家族と、これから楽しみたいことを話してみる。
どれも、今日から取り入れやすい小さな習慣です。
今日の小さな一歩が、これからも好きなことを楽しむ暮らしを支えるきっかけになるかもしれません。
いつまでも家族と笑顔で過ごしたい。
自分でできることを続けたい。
好きな場所へ出かける楽しみを持ちたい。
そんな思いを大切にしながら、無理なく元気な毎日を目指していきましょう。
今日のおすすめは、テレビを見終わったら、座ったまま足首を10回ゆっくり動かしてみることです。
できそうな方は、ぜひ試してみてくださいね。
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