【サルコペニア】て何?どうすればいいの?横須賀にお住いのあなたへ
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「歩行が遅くなり、信号機が青の間に交差点を渡ることができない」
「階段の上り下りに支障が生じ、手すりが必須」
「手の筋力が低下し、ドアノブやペットボトルのふたをうまく回せない」
これって【サルコペニア】?
【サルコペニア】て何?
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【サルコペニア】とは
「筋肉量の低下」や「筋力の低下」が進行することで、身体の機能や代謝の低下を引き起こす状態を指します。
主に高齢者に見られ、身体のバランス機能が悪くなり、転倒・骨折の危険性が高くなります。
歩く速度が低下し、着替えや入浴など日常生活の動作も行いづらくなります。
介護が必要になることもあります。
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【サルコペニア】どんな症状?
【筋力低下】
・日常生活での身体的な活動が困難
・重い荷物を持てない
・階段の上り下りがつらい
・立ち上がったり座ったりするのに時間がかかる
・身体の動きが鈍い
【転倒や骨折】
筋力の低下やバランス感覚の低下が原因で、転倒や骨折のリスクが高くなる。
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【体脂肪率の上昇】
筋肉量が低下すると、代謝率が低下しエネルギーの消費が減り、結果として体脂肪率が上昇。
【代謝率の低下】
筋肉量が減少することで、基礎代謝率が低下して、カロリーを消費する速度が遅くなる。
【身体的な疲労感】
筋肉量が低下すると、身体のエネルギーが疲労しやすくなり、疲れやすくなる。
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【サルコペニア】の原因は?
【加齢】
年齢が上がると、筋肉量が減少する自然な現象が起こります。
この現象を加齢性サルコペニアと呼びます。
【身体的な活動不足】
筋肉は、使用しないと減少します。
運動不足や身体的な活動不足は、筋肉量の減少を招きます。
【栄養不良】
タンパク質やビタミンなどの栄養素が不足すると、筋肉量の減少や筋力の低下を引き起こします。
【神経・筋肉障害】
筋肉をコントロールする神経の問題や、筋肉自体の問題がサルコペニアの原因となることがあります。
【慢性的な病気】
がんや心臓病、腎臓病、糖尿病、肝臓病など、慢性的な病気がサルコペニアを引き起こすことがあります。
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【サルコペニア】診断は?
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「筋肉量の減少」「筋力の低下」「身体機能の低下」3つの要素を確認することが重要です。
診断の際には、問診や身体診察にてこれら3つの要素を確認します。
問診など以外に行われる検査としては、筋肉量を測定するためのDXA法やBIA法と呼ばれる方法があります。
そのほかにも、筋力確認の「握力測定」
身体機能低下確認の「歩行速度」を測定したりします。
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【サルコペニア】どうすればいいの?
【運動】
定期的な運動や身体的な活動を行うことが重要。
特に、抵抗運動(ウエイトトレーニングや体重トレーニングなど)は、筋肉の強化や成長に効果的です。
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【適切な栄養】
十分なタンパク質やビタミン、ミネラルなどを含むバランスのとれた食事を摂る。
【睡眠】
睡眠不足は、筋肉の修復や成長に必要なホルモンの分泌を妨げます。
十分な睡眠を確保するように心がけましょう。
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【ストレス管理】
ストレスは、筋肉の分解を促進するホルモンの分泌を増加させます。
ストレスを減らし、筋肉の健康を維持してください。
【医師の診断と適切な治療】
サルコペニアは、基礎的な病気や慢性的な疾患が原因となることがあります。
医師の診断を受け、適切な治療を行うことが重要です。
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【サルコペニア】が進行すると
「寝たきり」「嚥下障害の悪化」「人工呼吸器から離脱できない」といった状態に陥ります。
重症化して要介護状態になると、改善が容易ではありません。
予防と早期の治療が重要ですね。
お元気ですか!?
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか?」「お身体、動かしていますか?」「筋力低下していませんか?」
今回のブログは、【サルコペニア】についてでした。