「寝たきりになりそうで心配な方へ。」【原因と予防法を紹介します。】
takase
高齢者が寝たきりになる原因は、複数の要因が重なって起こります。
大きく分けると「直接的な原因」と「背景にある要因」に分けられます。
【📍直接的な原因】
🔴急に寝たきりになる「きっかけ」となるものです。
✅脳卒中（脳梗塞・脳出血）
半身麻痺や言語障害、意識障害が残ることがあります。
✅骨折（特に大腿骨頸部）
転倒による骨折で歩けなくなり、そのまま寝たきりに。
✅肺炎や尿路感染症
高齢者は重症化しやすく、体力の低下で寝たきりになることも。
✅認知症の進行
意思疎通や身体の動きが難しくなり、活動性が低下します。
✅心不全や慢性疾患の悪化
息切れや疲労で動けなくなり、そのまま活動量が落ちることも。
【📍背景にある要因】
🔴長期的に寝たきりになりやすくする「下地」です。
✅筋力低下（サルコペニア）
加齢や運動不足により、体を支える筋肉が弱くなります。
✅運動不足
家に閉じこもりがちになると、さらに筋力が低下します。
✅栄養不足（フレイル）
食が細くなると体力や免疫力も低下。
✅うつ・意欲低下
やる気がなくなると活動も減り、さらに体が弱くなります。
✅環境要因
段差や不便な家の構造、サポートが不足していることも原因。
【寝たきり予防法】
🟢 1. 筋力・身体機能を維持する
👉 運動習慣をつける
- 毎日10〜20分の散歩（雨の日は家の中でもOK）
- いすに座ってできる体操（膝伸ばし・かかと上げ など）
- 筋トレ（ゆるめでもOK）
→ 太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉を中心に
👉 転倒予防
- 室内の段差・カーペット・コード類を整理
- 靴やスリッパの見直し（滑りにくいものを）
🟢 2. 栄養と口腔ケア
👉 しっかり食べて筋肉を保つ
- たんぱく質：魚・肉・卵・大豆製品を意識
- 水分補給：1日1.5ℓ目標（脱水はフレイルの原因）
👉 口の健康を守る
- よく噛んで食べることが脳と筋肉の刺激に
- 歯科受診・口腔体操（パタカラ体操）もおすすめ
🟢 3. 病気・感染の早期対応
- 肺炎、尿路感染、風邪などでも一気に体力が落ちます
→ 発熱・元気がない・食欲低下などは早めに医療機関へ - 定期健診・服薬管理をしっかりと
🟢 4. 認知機能と社会的つながり
- 趣味・外出・人との会話で脳が活性化します
- デイサービスや地域の体操教室・サロン活動も有効
- テレビや新聞、折り紙や読書でもよい刺激になります
🟢 5. 環境整備
- 手すり・照明・トイレの位置を見直す
- 夜間の転倒を防ぐため、動線に足元灯やセンサーライト
- 介助が必要な場合は福祉用具や住宅改修も検討
🌟まとめ：寝たきり予防の5つの柱
1.動くこと（筋力・バランス）
2.食べること（栄養・口腔）
3.つながること（人・社会）
4.病気を防ぐ（感染・持病管理）
5.安全な環境（転倒予防）
高齢者の寝たきりを防止するためには、
「筋力・栄養・生活習慣・環境」をバランスよく整えることが大切なのです。
お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、「寝たきりになりそうで心配な方へ。」【原因と予防法を紹介します。】でした。
