【高齢者が元気でいるには生活習慣が大事です！】秘訣をお伝えします。
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高齢者が元気でいる秘訣は、
体だけでなく「心」と「人とのつながり」を含めて整えることです。
【高齢者が元気でいる５つの秘訣】
1⃣体を動かす習慣（体のケア）
✅毎日の軽い運動：散歩、ラジオ体操、ストレッチ
（軽い筋トレで血流や筋力を維持）
✅筋力維持：スクワットやかかと上げで足腰を守る
✅関節・姿勢ケア：無理なく動かし続けることで痛み予防
✅睡眠の確保：7時間前後を目安に、質の良い睡眠をとる
2⃣栄養と水分補給
✅たんぱく質を意識：魚、肉、卵、大豆製品
✅野菜・発酵食品：免疫力と腸の健康をサポート
✅こまめな水分補給：喉が渇く前にお茶や水を一口ずつ
3⃣脳と心を元気に（心のケア）
✅新しいことに挑戦：趣味、ゲーム、料理、手芸
✅人と会話する：孤独は心身を弱らせる
✅笑う時間を作る：テレビ・ラジオ・友人との交流で
✅ストレス解消法を持つ：深呼吸、自然散歩、音楽など
✅ポジティブな習慣：感謝ノートや「今日よかったこと」を思い出す
4⃣健康管理
✅定期検診を受ける：病気の早期発見
（整体や健康診断などで早めのケア）
✅薬・体調管理を忘れない
✅疲れを感じたら休む：無理をしない
（休む日をちゃんと作る）
✅規則正しい生活リズム：起床・食事・睡眠時間をできるだけ一定に
5⃣安全な生活環境
✅転倒予防：段差解消、滑りにくい靴下
✅明るい照明：夜のトイレ動線は特に安全に
高齢者の方が元気でいるためには、
【体・心・生活習慣】の３つをバランスよく整えることが大事です。
お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、【高齢者が元気でいるには生活習慣が大事です！】秘訣をお伝えします。でした。
