【ラジオ体操】どんな効果があるの?横須賀にお住いのあなたへ
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日本人なら多くの人がやったことのある【ラジオ体操】
実はすごい効果があるのです。
ラジオ体操をしっかりと行うと、心と身体の健康に役立ちます。
ラジオ体操の効果は?
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〈体型の維持〉
年齢が進むにつれて、食事制限ではなかなか痩せられない身体になってしまいます。
全身の筋肉を動かすことで基礎代謝を上げ、一日の消費カロリーを上げる効果が期待できます。
また、ラジオ体操に含まれるひねりを加えた運動は、お腹のくびれを作る効果も。
身体を捻る動きを取り入れることで、すっきりとしたウエストラインに近づきます。
〈血管を若々しく保つ〉
年齢と共に血管も老化します。
ラジオ体操で、若々しく保つ効果が期待できます。
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〈呼吸機能を保つ〉
加齢とともに、呼吸するための筋肉が衰えます。
姿勢が崩れて、胸が動きにくくなるからです。
ラジオ体操は、筋肉や姿勢・身体の柔軟性に良い影響を与えます。
ですから、呼吸機能を保つ効果が期待できるのです。
〈関節の可動域を広げる〉
ラジオ体操には、腕や膝・股関節を大きく動かす動きが多数取り入れられいます。
関節の可動域を広げるのに効果的です。
・座ったり立ったりの動作
・腕が上げる動作
・階段の上り下りが楽になります。
日常生活での動きがスムーズになる効果が期待できます。
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〈全身の筋肉を鍛えられる〉
ラジオ体操は、全身の筋肉をバランス良く鍛えられます。
音楽に合わせて楽しみながら取り組めます。
運動が苦手な人や、高齢者の方でも続けやすい点が嬉しいですね。
〈リフレッシュ効果〉
ラジオ体操は、両腕を広げたり、上半身の筋肉を伸ばします。
全身の筋肉をストレッチすることで、リフレッシュ効果が期待できます。
朝起きた時に行うと、血行が良くなります。
身体のだるさを取り除き、活動的なスタートを切れます。
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〈骨粗鬆症の予防〉
飛び跳ねる運動で、骨に刺激が加わり骨密度を高められます。
骨は運動で適度な刺激が与えられると、骨密度が高くなる性質を持っているのです。
【ラジオ体操】効果を高めるにはどうすればいいの?
〈朝・晩、行う〉
子供の頃、毎朝ラジオ体操を行なっていませんでしたか!?
ですから「ラジオ体操は朝行うもの」というイメージがありますね。
より高い効果を求めるなら、朝はもちろん夜にも取り入れるのがおすすめです。
夜にラジオ体操を行うと、体操によって上がった体温が寝る前に下がり、気持ちよく寝付ける効果が期待できます。
(就寝2時間前には終えましょう)
また、日中の疲れやストレスを和らげる効果も期待できます。
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〈正確に大きく動かす〉
間違ったやり方だと効果が薄れます。
腰や膝などを痛める可能性があるので、正しい動きをマスターしましょう。
ラジオ体操を行うときには、
身体をできるだけ大きく動かし、全身の筋肉が伸びるように行ってください。
それぞれの運動ごとに、使う筋肉や関節が異なります。
1つずつ動きを確実に行うことで、ラジオ体操の効果をより高めることができます。
手足をしっかり伸ばすことや、動きにメリハリをつけることを意識して、丁寧に行ってください。
【ラジオ体操】注意することは?
体調が悪いときには無理をしない。
毎日継続して行うことは大切ですが、体調が悪いときには無理をしないこと。
ラジオ体操は運動である以上、少なからず体に負担がかかります。
体調がすぐれないときには休んで、体調回復に努めましょう。
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バランスが悪い人はどうすればいいの?
バランスに不安がある人は、転倒を予防するために座って行いましょう。
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高齢の人や筋力が少ない人などは、バランスを崩して転倒してしまう可能性があります。
ラジオ体操は、立ってやるものだと思うかもしれません。
イスに座った状態でも上半身を中心に、身体を動かすことができます。
それだけでも効果が期待できます。
バランスに不安がある人は、無理をせずに座って行いましょう。
規則正しい生活
ラジオ体操を毎日の生活に取り入れるだけで、規則正しい生活が送れるようになります。
また、朝にラジオ体操で全身の筋肉を動かせば、スッキリと目が覚めるでしょう。
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ラジオ体操第一は、13種類の運動から構成されています。
さまざまな効果が期待できる全身運動。
身体の健康はもちろん、心の健康や生活習慣の改善にも効果的ですね。
【ラジオ体操】を日々の健康習慣に取り入れてみてはいかがですか。
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お元気ですか!?
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか?」「お身体、動かしていますか?」「筋力低下していませんか?」
今回のブログは、【ラジオ体操】についてでした。