【つま先が上がらず転ぶのは何故？】「それは主に、身体的・神経的な問題が考えられます。」

【つま先が上がらないのは何故？】

✅ 1. 前脛骨筋の筋力低下
つま先を上げる（足関節背屈）ための主な筋肉は前脛骨筋です。
加齢や運動不足、長期の安静などでこの筋肉が弱ると、つま先がうまく上がらず、歩行時に引っかかって転倒しやすくなります。

✅ 2. 神経の障害（腓骨神経麻痺など）
総腓骨神経が障害されると、「下垂足（フットドロップ）」が起こり、足を持ち上げる動作が困難になります。
原因：
膝の外側への圧迫（長時間の正座や痩せすぎ）
腰椎のヘルニアや脊柱管狭窄症で神経根が圧迫される
脳梗塞後の片麻痺

✅ 3. 歩行時の姿勢やパターンの異常
高齢者や運動機能が低下した人では、歩幅の減少・足の引きずりが見られ、つま先が床に接触しやすくなります。
この場合、筋力というよりも全体のバランスや運動制御の低下が原因。

✅ 4. 靴の問題
足に合っていない靴（特につま先が引っかかりやすい形状）を履いていると、転倒のリスクが高まります。

【つま先が上がらないセルフチェック法】

✅ 1. つま先上げテスト（椅子に座って）
椅子に座り、両足を床につけます。
膝を曲げたまま、かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げる。
右と左で上がり方に差がないか、力が入らない方がないか確認。
▶ 片方が上がりにくい・力が入らない→筋力や神経の問題の可能性

✅ 2. 歩行チェック
2〜3メートルほど歩いて、誰かに歩き方（特につま先の動き）を見てもらう。
つま先が引っかかっていないか、歩幅が極端に狭くないか、足音が「パタン」とならないかチェック。
▶ つま先が床に引っかかる、パタンと音がする→下垂足や筋力低下の可能性

【つま先が上がらない！どうすればいいの？】

🔸 1. つま先上げ運動（前脛骨筋強化）
椅子に座って、両足のつま先を同時に上げて3秒キープ → ゆっくり下ろす。
10回×2〜3セット／日
▶ ポイント：かかとは床につけたまま

🦵 前脛骨筋の位置と役割

前脛骨筋は、すねの前面に位置し、足首を背屈（つま先を上げる）させる主な筋肉です。
この筋肉の働きが弱まると、つま先が上がらず、つまずきやすくなります。

🪑 座ってできる足首の背屈運動
椅子に座った状態で、足首を上下に動かす運動です。この運動は、前脛骨筋を強化し、つま先を上げる力を養うのに効果的です。

🦶 足首の背屈と底屈の動き
足首の背屈（つま先を上げる）と底屈（つま先を下げる）を繰り返すことで、足首周りの柔軟性と筋力を高めます。

🧘‍♀️ 足首回しストレッチ
椅子に座った状態で、足首をゆっくりと回すストレッチです。これにより、足首の可動域が広がり、柔軟性が向上します。

🏃‍♂️ かかと歩き
かかとだけで歩く「かかと歩き」は、前脛骨筋を効果的に鍛える運動です。バランス感覚も養われ、転倒予防につながります。

やはり運動やストレッチが重要ですね。
朝晩など生活のルーティンに取り入れると継続しやすいのではないでしょうか！

注意点は、足元を見て歩く癖がつくと逆にバランスを崩しやすくなるため、目線はやや前を意識してください。

筋力低下だけでなく、腰椎由来の神経症状などが疑われる場合は整形外科や神経内科を受診してください。

お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院　髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。

「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、「つま先が上がらず転ぶのは何故？」でした。