【高齢者、なぜＯ脚になるのですか？】膝だけではなく腰や股関節も痛い！
takase
高齢者がO脚になる主な原因は、加齢に伴う関節や筋肉の変化と生活習慣によるものです。
【高齢者、Ｏ脚の原因は？】
〈変形性膝関節症（OA）〉
加齢に伴い、膝関節の軟骨がすり減ることで、関節の隙間が狭くなります。
特に内側の軟骨がすり減るとO脚になります。
これが変形性膝関節症の典型的な進行パターンです。
〈筋力の低下〉
太もも（大腿四頭筋）やお尻（中殿筋）などの筋力が衰えると、膝への負担が増え、O脚が進行しやすくなります。
特に内側広筋の弱化は、膝が内側に崩れやすくなる原因になります。
〈骨の変化〉
加齢とともに骨密度が低下し、骨がもろくなることで、膝の形状が変わることがあります。
また、長年の負荷で脛骨（すねの骨）がわずかに外側に傾き、O脚を助長します。
〈靭帯や関節包のゆるみ〉
加齢とともに膝の靭帯や関節包がゆるみ、膝関節の安定性が低下すると、O脚の進行が加速します。
〈姿勢や歩行の影響〉
長年の姿勢や歩行の癖（例えば、ガニ股歩きや膝を外側に向けた歩き方）が関節に負担をかけ、O脚を悪化させます。
また、和式の生活（正座・あぐら）もO脚を助長する要因になります。
〈 体重増加〉
体重が増えると膝への負担が大きくなり、特に膝の内側にストレスが集中することで、軟骨のすり減りが加速し、O脚が進行します。
【高齢者、Ｏ脚の症状は？】
〈膝の痛み（特に内側）〉
O脚では、膝の内側に負担が集中するため、軟骨がすり減り、痛みが出やすくなります。
立ち上がりや歩行時に痛みが強くなることが多いです。
〈歩行時の違和感や不安定感〉
O脚が進行すると、膝関節が不安定になり、ふらつきや転びやすさを感じることがあります。
長時間歩くと膝が疲れやすく、膝の周りに重だるさを感じることも。
〈脚全体の疲れやすさ〉
特にふくらはぎが張りやすくなり、こむら返り（足がつる）を起こすことも。
O脚の影響で歩行バランスが崩れると、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかり、疲れやすくなります。
〈変形性膝関節症（OA）の進行〉
O脚が進行すると、変形性膝関節症へ移行しやすくなります。
軟骨がすり減り、炎症が起こると、膝に水がたまる（関節水腫）こともあります。
さらに進行すると、膝が完全に伸びなくなり、正座や階段の昇り降りが困難に。
〈腰痛や股関節痛〉
O脚によって体の重心バランスが崩れると、膝だけでなく腰や股関節にも負担がかかります。
これにより、慢性的な腰痛や股関節痛を引き起こすことがあります。
〈 外反母趾や足底の痛み〉
O脚の人は、体重が足の外側にかかりやすいため、足のアーチが崩れやすくなります。
その結果、外反母趾や足底筋膜炎（足の裏の痛み）が起こることもあります。
〈下半身のむくみ・冷え〉
これが進行すると、ふくらはぎがパンパンに張りやすくなったり、足がだるくて重いと感じることも。
O脚があると血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみや冷えが出やすくなります。
【高齢者、Ｏ脚どうすればいいの？】
〈大腿四頭筋・中殿筋のトレーニング〉
（スクワットやヒップアブダクションなど）
〈ストレッチ〉
（内転筋やハムストリングを柔軟に保つ）
〈正しい歩き方の習慣化〉
（膝を外に向けすぎない、内側の筋肉を意識）
〈適正体重の維持〉
〈膝の負担を減らす靴やインソールの使用〉
一人ひとりの状態に応じたアプローチをすると、より改善が見込めます。
O脚は見た目の問題だけではありません。
「膝や腰の痛み」「歩行バランスの崩れ」「血流障害」など、さまざまな症状を引き起こします。
特に変形性膝関節症へ進行すると、日常生活に大きな影響が出ます。
早めの対策
「筋トレ」「ストレッチ」「整体」が重要です。
お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、【高齢者、何故Ｏ脚になるのですか？】でした。
