「高齢者がストレッチをすることの【メリット】する際の【デメリット】をお伝えします。」

高齢者がストレッチをすることには多くのメリットがありますが、注意点（デメリット）もあります。

🟩高齢者がストレッチをするメリット

✅柔軟性の維持・向上

🔹筋肉や関節の可動域が広がり、動きやすくなる

🔹日常動作（立ち上がる・歩く・手を伸ばすなど）が楽になる

✅転倒予防・バランス向上

🔹股関節・足首・背中などをほぐすことで、バランス感覚が安定

🔹転倒による骨折リスクを下げる効果も期待できる

✅血流改善・むくみ予防

🔹筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、冷えやむくみを予防

🔹心臓や全身の循環にも良い影響

✅腰痛・肩こりの軽減

🔹筋肉や関節の柔軟性が上がると、体の負担が減り痛みが出にくくなる

✅リラックス効果・自律神経の安定

🔹ゆっくり呼吸しながら伸ばすことで心身が落ち着く

🔹睡眠の質向上やストレス軽減にもつながる

🟥高齢者がストレッチをする際のデメリット・注意点

⚠️無理に伸ばすと筋肉や関節を痛める

🔹「痛気持ちいい」を超える強さで伸ばすと筋肉損傷や関節痛につながる

⚠️血圧や心臓への負担

🔹急に体を動かすストレッチや強い力で伸ばすと、血圧や心臓に負担がかかることがある

⚠️転倒・ケガのリスク

🔹立った状態でのストレッチは支えを使わないとバランスを崩す可能性がある

⚠️関節疾患がある場合は悪化する可能性

🔹変形性膝関節症や股関節症などがある場合、過度のストレッチは関節に負担

🟢高齢者のストレッチ、おすすめのやり方

🌸高齢者のストレッチはメリットが非常に多く、継続すれば生活の質が上がります。

⚠️ やり方を間違えるとケガや負担になるため、無理せず安全第一で行うことが大切です。

お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院　髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。

「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」

今回のブログは、「高齢者がストレッチをすることの【メリット】する際の【デメリット】をお伝えします。」でした。