【人生100年時代】「高齢者が元気でいる秘訣をお伝えします。」

高齢者がいつまでも元気でいきいきと過ごすためには、
「身体」「心」「生活習慣」のバランスが大切です。

秘訣をまとめてみました。

🧘‍♂️ 身体を保つ秘訣

✅適度な運動
散歩、体操、ストレッチ、軽い筋トレで筋力や関節を保つ。
転倒防止にもつながります。

✅バランスの良い食事
たんぱく質（魚・肉・豆類）、野菜、発酵食品を意識。
水分補給も忘れずに。

✅睡眠リズムを整える
昼寝は短めに、夜は深い睡眠をとれるように生活リズムを安定させる。

😊 心を保つ秘訣

✅人とのつながり
家族や友人、地域活動に参加することで孤独感を減らし、認知症予防にもなる。

✅趣味や学び
読書、園芸、音楽、手仕事など「好きなこと」を続けることで脳を活性化。

✅前向きな気持ち
「できること」に目を向け、感謝や楽しみを持つことが心の健康につながる。

🏡 生活習慣の秘訣

✅規則正しい生活
朝日を浴びて体内時計をリセット。
毎日の習慣が体調を安定させる。

✅予防を意識
定期的な健康チェック、口腔ケア、転倒予防などで「寝たきりリスク」を減らす。

✅役割を持つ
家庭内での役割や地域での活動など「自分が必要とされている」と感じることが大切。

💡まとめると

「動く・食べる・眠る・つながる・楽しむ」
この5つを意識すると、心身ともに元気で長生きしやすくなります。

高齢者が「動く・食べる・眠る・つながる・楽しむ」にはどうすればいいでしょうか？

高齢者が「動く・食べる・眠る・つながる・楽しむ」を日常で実践できるように、それぞれの工夫をまとめてみました。

🧘‍♂️ 動く

✅毎日の習慣に組み込む
散歩やラジオ体操を決まった時間に行う。

✅家の中でも動く
掃除、洗濯、庭いじりなども立派な運動。

✅関節にやさしい運動
水中歩行やイスに座っての体操もおすすめ。

🍚 食べる

✅たんぱく質をしっかり
魚・肉・卵・豆腐などで筋肉を守る。

✅野菜・発酵食品
腸内環境を整え、免疫力もサポート。

✅水分補給
高齢者は喉の渇きを感じにくいため、意識して水やお茶を飲む。

😴 眠る

✅生活リズムを整える
朝日を浴びて体内時計をリセット。

✅昼寝は短めに
20～30分程度にとどめ、夜の睡眠を妨げないようにする。

✅寝る前の習慣
スマホやTVを控え、軽いストレッチや読書でリラックス。

🤝 つながる

✅家族や友人と交流
電話やビデオ通話も活用。

✅地域活動に参加
サークル、体操教室、ボランティアなど。

✅「ありがとう」を伝える
小さな感謝の言葉が人間関係を温かく保つ。

🎶 楽しむ

✅趣味を続ける
園芸、絵画、手芸、カラオケなど「自分の好きなこと」。

✅新しいことに挑戦
スマホの使い方や料理の新レシピなど。

✅季節を感じる
散歩で花や風を楽しむ、旬の食べ物を味わう。

💡「動く・食べる・眠る・つながる・楽しむ」を
無理なく生活の中に取り入れることが、元気で長生きする秘訣です。

お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院　髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。

「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、【人生100年時代】「高齢者が元気でいる秘訣をお伝えします。」でした。