10月に入り涼しくなりました。高齢者が気を付けたいことをお伝えします。
takase10月は季節の変わり目。
気温差が大きく体調を崩しやすい時期です。
特に高齢者の方は 自律神経や関節、呼吸器系 に負担がかかりやすいので注意が必要です。
10月に気をつけたいポイントをまとめました👇
🌤 気温差による体調不良に注意
✅朝晩は冷え込み、昼はまだ暖かいこともあります。
✅血圧変動や風邪、冷えによる関節痛が起こりやすくなります。
🟢 対策
🔹脱ぎ着しやすい服装（カーディガンやベストなど）で体温調整。
🔹朝晩は特に首・足首・お腹を冷やさないように。
🔹就寝時は薄手の毛布をプラス。
🍠 食欲の秋でも食べ過ぎに注意
✅食欲が戻る季節ですが、消化機能は衰えやすくなっています。
🟢 対策
🔹水分もしっかり（温かいお茶やスープで）。
🔹よく噛んで、腹八分目を意識。
🔹栗・さつまいも・きのこ・サンマなど季節の食材で栄養をバランスよく。
🚶 運動の秋、無理せず体を動かす
✅涼しくなり、散歩や体操には最適な時期です。
ただし、朝晩の冷え込みで筋肉がこわばりやすく、転倒リスクも上がります。
🟢 対策
🔹屋外では帽子・上着で冷え・乾燥対策を。
🔹朝はストレッチで体を温めてから外出。
🔹日中の暖かい時間帯（10時〜15時頃）に軽い運動を。
💨 空気の乾燥と感染症に注意
✅秋は湿度が下がり、のどや鼻の粘膜が乾きやすくなります。
✅インフルエンザも徐々に流行し始める時期です。
🟢 対策
🔹早めのワクチン接種も検討。
🔹こまめな水分補給、うがい・手洗いを習慣に。
🔹加湿器や濡れタオルで室内の湿度を保つ。
💤 秋の夜長、睡眠リズムの乱れに注意
✅日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすくなります。
🟢 対策
🔹寝る前のスマホやテレビは控えめに。
🔹朝日を浴びて体内時計をリセット。
🔹昼寝は30分以内に。
🧠 気分の落ち込み（秋うつ）にも注意
✅日照時間の減少で、気持ちが沈みがちになる人もいます。
🟢 対策
🔹外に出て秋の景色を楽しむ。
🔹軽い運動や人との会話で気分転換。
🟢まとめ
🌿元気で笑顔。【10月の体調管理ポイント】
✅気温差に注意
🔹朝晩は冷えるので、重ね着で体温調整を。
✅冷え対策
🔹首・足首・お腹を冷やさないように。
✅乾燥予防
🔹うがい・手洗い・加湿で風邪対策。
✅食べ過ぎ注意
🔹秋の味覚を楽しみつつ、腹八分目を意識。
✅適度な運動
🔹日中の暖かい時間に散歩や体操を。
✅睡眠リズムを整える
🔹朝日を浴びて、早寝早起きを意識。
✅気分の落ち込みに注意
🔹外出や会話で心をリフレッシュ。
お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか？」「お身体、動かしていますか？」「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、【10月に入り涼しくなりました。高齢者が気を付けたいことをお伝えします。】でした。
