【歩けなくなる前に始めたい！高齢者のための自宅筋トレと訪問マッサージの活用法】

【はじめに】

「最近、足腰が弱ってきた気がする…」「歩くのがつらくなってきて心配」
そんな不安を抱えていませんか。

この先、とても心配ですよね。

横須賀市で訪問マッサージを行っている湘南山手マッサージ治療院にも、
同じようなお悩みを抱えた方が多くご相談に来られます。

今回は、 ご自宅でできる簡単な筋力トレーニングを中心に、足腰の痛みの原因や、
訪問マッサージがどのようにサポートできるのかを、やさしく丁寧にお伝えします。

🟩足腰の痛み・歩きづらさのよくある症状

高齢の方からよく聞くお悩みには、次のようなものがあります。

これらは、年齢とともに起こりやすい変化です。
「仕方ない」と放置すると、さらに動きづらくなる傾向があります。

🟩なぜ足腰が弱くなるのか

✅一般的な原因

✅意外な原因

実は、 痛みをかばうために体のバランスが崩れ、別の場所に負担がかかる というケースも多いです。

たとえば、 膝が痛い → かばって歩く → 腰に負担 → 腰痛が悪化 という流れが起こる可能性があります。

🟩放置するとどうなる？

「まだ大丈夫」と思っている段階でケアを始めることが、とても大切です。

🟨今日からできる！自宅で簡単な筋力トレーニング

🌸ここでは、安全で簡単にできるものだけをご紹介します。

🟠 椅子に座ったまま かかと上げ（ふくらはぎ強化）

🟠太ももに力を入れるだけ（大腿四頭筋の刺激）

1.椅子に座る

2.太ももにギュッと力を入れる

3.5秒キープ → 5回ほど

📍動かさなくても筋肉に刺激が入るため、体力に自信がない方にもおすすめです。

🟠立てる方は1分だけ「その場足踏み」

🟩湘南山手マッサージ治療院のアプローチ

横須賀市で訪問マッサージを行う当院では、
「痛みを和らげ、動きやすい体づくりをサポートする」 ことを大切にしています。

🟢当院の施術スタイル

「関節が和らぐ」「動きが軽くなる」「体が楽になる」といった声をいただくことが多く、
ご本人だけでなく、ご家族の安心にもつながりやすいです。

🟢当院の特徴

🔹丁寧なカウンセリング
🔹その日の体調に合わせた施術
🔹無理をさせない、やさしいケア
🔹横須賀市全域に訪問対応

「話をしっかり聞いてくれるから安心」と言っていただけることが多いです。

🟩マッサージ師からの一言アドバイス

筋力トレーニングは「少しだけ」「毎日」がコツです。

1回1回は小さくても、積み重ねることで体は変わっていく傾向があります。

そして、 痛みが強い時は無理をしないこと これが一番大切です。

🟩訪問マッサージの利用を迷っている方へ

「本当に頼んでいいのかな…」 「まだ自分で動けるし、早い気がする」
そんなお気持ち、とてもよくわかります。

訪問マッサージは、
“動けるうちから始めることで、将来の不安を減らすサポートができる”
というメリットがあります。

🔹自宅で受けられる
🔹体調に合わせて無理なく続けられる
🔹ご家族の負担も軽減しやすい

もし少しでも不安や疑問があれば、どうぞ気軽にご相談ください。
無理な勧誘は一切ありません。

あなたのペースで、安心して進めていただければ大丈夫です。

まとめ

🔹足腰の痛みは、筋力低下や姿勢の変化が原因の可能性がある
🔹放置すると動きづらさが進むことがある
🔹自宅でできる簡単な筋トレで予防が期待できる
🔹湘南山手マッサージ治療院では、やさしい施術とリハビリで動きやすい体づくりをサポート
🔹訪問マッサージは「動けるうちから」始めるのもおすすめ

横須賀市で訪問マッサージをお探しの方は、 どうぞ湘南山手マッサージ治療院にご相談ください。
あなたとご家族の安心につながるよう、心を込めてサポートいたします。

お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院　髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。

「お身体の痛みはないですか？」
「お身体、動かしていますか？」
「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、
【歩けなくなる前に始めたい！高齢者のための自宅筋トレと訪問マッサージの活用法】
でした。