🚶♂️外出が楽しくなる！高齢者の移動を助ける最新ツールと工夫－③
takase【外出がもっと安心に！高齢者の歩行を守るポイント】
外出は気分転換や体力維持にとても大切です。
しかし高齢になると転倒のリスクが高まり、外出をためらってしまう方も少なくありません。
今回は、外出時に“安全に歩くためのポイント”を、治療院の視点からわかりやすくお伝えします。
🟩姿勢を整えて歩く
📌姿勢が崩れると、つまずきやすくなり転倒の原因になります。
🔹背筋を軽く伸ばす
🔹目線は2〜3メートル先を見る
🔹肩の力を抜いてリラックス
🌟姿勢が整うだけで、足が前に出やすくなり、歩行が安定します。
🟩歩幅は「やや広め」を意識する
📌加齢とともに歩幅が狭くなりがちです。
狭い歩幅は転倒リスクを高めます。
🔹いつもより“半足分”広く
🔹小さな歩幅でチョコチョコ歩かない
🌟無理のない範囲で歩幅を広げると、自然とスピードも安定します。
🟩靴選びはとても重要
📌靴は“歩行の土台”です。
合わない靴は転倒の大きな原因になります。
🔹かかとがしっかり固定されるもの
🔹底が滑りにくいもの
🔹足に合ったサイズ（大きすぎ・小さすぎはNG）
🌟靴を変えるだけで歩きやすさが大きく改善することもあります。
🟩杖や手すりを上手に活用する
📌杖は「弱ったから使うもの」ではありません。
「安全に歩くための道具」です。
🔹杖は体に合った長さに調整
🔹階段や段差では手すりを必ず利用
🔹無理に一人で歩こうとしない
🌟適切に使うことで、転倒予防に大きく役立ちます。
🟩足の筋力を維持する
📌歩行の安定には、太もも・お尻・ふくらはぎの筋力が欠かせません。
🔹椅子からの立ち座り
🔹つま先立ち
🔹軽い散歩を習慣にする
🌟無理のない範囲で継続することが大切です。
🟩天候や路面状況に注意する
📌外出前に「今日は安全に歩けるか」を確認する習慣をつけましょう。
🔹雨の日は滑りやすい
🔹夕方以降は暗くて段差が見えにくい
🔹荷物は少なく、両手が使える状態に
🌟ちょっとした注意が大きな事故を防ぎます。
🟩痛みや違和感がある日は無理をしない
📌膝や腰に痛みがあると、歩行が不安定になり転倒しやすくなります。
📌痛みが続く場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
【外出がもっと安心に！高齢者の歩行を守るポイント】まとめ
外出は心と体の健康にとても大切です。
今回ご紹介したポイントを意識することで、毎日の外出がより安心で楽しいものになりますよ！
当院では、歩行のチェックや姿勢改善、筋力アップのサポートも行っています。
「最近つまずきやすい」「歩くと不安がある」と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。
皆さまの健康で快適な毎日を、湘南山手マッサージ治療院がしっかりサポートいたします。
お元気ですか！？
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか？」
「お身体、動かしていますか？」
「筋力低下していませんか？」
今回のブログは、
🚶♂️外出が楽しくなる！高齢者の移動を助ける最新ツールと工夫－③
【外出がもっと安心に！高齢者の歩行を守るポイント】でした。
