【高齢者の睡眠】どのくらい必要なの?横須賀にお住いのあなたへ
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/睡眠障害8.jpg)
歳を取ると、なかなか寝付けなくなり、眠りも浅くなります。
睡眠に関わる問題は加齢とともに増えていきます。
睡眠の質は、加齢とともに低下していくともいわれています。
睡眠の質が悪ければ、心身に大きな影響を与えてしまう場合もあります。
【高齢者の睡眠時間】どのくらい?
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/睡眠.jpeg)
高齢者の睡眠時間は個人差があります。
7~8時間で、最低でも5~6時間の睡眠時間が求められています。
ただし、年齢や健康状態によって必要な睡眠時間は変わることがあります。
【高齢者の睡眠】量よりも質
睡眠時間の減少、心配する人が大勢いますが・・・
高齢者の場合、睡眠時間の減少そのものは余り心配しなくても良いようです。
高齢になると、脳や体が省エネで生活できるようになります。
そのため、長時間の睡眠を取らなくてもよい体質へと変化するのです。
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/不眠.jpeg)
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/睡眠障害11-1.jpeg)
注意すべきは、『睡眠の質』の低下。
『睡眠の質』とは
・寝付きまでにかかる時間の長さ
・睡眠中にどれだけ熟睡できているか
・睡眠の途中で目が覚めないか
といった事柄で計られます。
・睡眠時間は減ったけど、短い時間でしっかりと熟睡できている。
・日中にも眠気を感じることが少ない。
といった場合、睡眠時間の減少を気にしなくても良いでしょう。
【高齢者の睡眠】良い質を保つには?
〈規則正しい生活リズムの確立〉
毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつけましょう。
体内時計を整えて質の良い睡眠をサポートします。
〈快適な寝室環境の整備〉
静かで暗い寝室環境を作り、快適なベッドや枕を用意して、快適な睡眠環境を整えましょう。
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/睡眠2.jpg)
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/睡眠障害改善.jpg)
〈適度な運動〉
適度な運動は睡眠を改善する助けになります。
しかし、夜遅くに激しい運動をするのは避けるべきです。
〈食事と飲酒の注意〉
夕食後、大量の食事やアルコールは、睡眠の質を低下させます。
適切な時間帯での摂取に気を付けましょう。
〈日中の活動〉
昼間の適度な活動や日光浴は、夜の睡眠をサポートするのに役立ちます。
〈昼寝のし過ぎに注意〉
昼寝をすることで睡眠のバランスが乱れる可能性があります。
夜間、熟睡できるようにするためには、長時間の昼寝は避けることが肝心です。
![](https://1155takase.com/wp-content/uploads/2023/08/寝る11.jpg)
良い睡眠をとることは、心身の健康にもつながります。
日頃から生活習慣を整え、質の良い睡眠を心がけてください。
長年の生活習慣は体に染みついていて、変えることは大変です。
まずは、できる範囲から少しずつ変えていくことがコツです!
良質な睡眠は健康寿命を伸ばす効果が期待できます。
お元気ですか!?
湘南山手マッサージ治療院 髙瀬です。
横須賀市池田町で医療保険を使用した【訪問マッサージ】を行っています。
「お身体の痛みはないですか?」「お身体、動かしていますか?」「筋力低下していませんか?」
今回のブログは、【高齢者の睡眠】についてでした。